「時間汚染」を防ぐ！！【超時間術】
どうも、「ヤノフ」です。
やりたい事はたくさんあるのに、忙しくて出来ない！時間が足りない！とお悩みの皆さんに、メンタリストDaiGoさんの本【超時間術】から、時間を有効的に活用する方法をいくつか紹介していきたいと思います。
また、この記事は比較的長くなるので、「【目次】から興味を持った項目」だけを読んでいただければと思います。
【目次】
はじめに
忙しいはウソ
まず本書では、「物理的な時間がない」のは勘違いだと書いています。
なぜそう言えるのか？
それは、実際にデータとなって現れているからです。
OECDが発表した「労働時間の推移」のデータを見ると、1970年は平均労働時間が、2200時間でしたが、2016年の時点では1713時間まで下がっており、なんと「アメリカ」「ロシア」「ギリシャ」よりも労働時間が短くなっているそうです。
現代人は週に40時間ほど時間を余らせている！？
「忙しい」という錯覚はアメリカでも起きているそうで、多くのアメリカ人は、「自分は週に60〜40時間は働いてるはず」と答えたのにも関わらず、実際の平均は44.2時間だったそうです。
なんと、「20時間の誤差」です。
そして、「自分は忙しい」と思っていればいるほど、時間への誤差は生まれるそうです。
これらを全てまとめると、
「私たちはそんなに忙しくない」という事実を認める事が大事！
という事です。
これらを踏まえた上で、「時間汚染から逃れる方法」
を見ていきましょう^ ^
時間汚染から逃れる方法
ゴールコンフリクトを正す
運動したいけど仕事がある、貯金したいけど欲しいものがある、ダイエットしたいけどもっと食べたい、勉強しないといけないけど寝たい。
このように、目標（ゴール）が衝突（コンフリクト）しあった状態の事を「ゴールコンフリクト」と言います。
では、ゴールコンフリクトを正すにはどうすればいいかを紹介します。
まず、「コンフリクト・リスト」を作成します。
1.今の目標を10個書き出す
2.10の目標から重要だと思う5つを選ぶ
3.5つの目標の「障害」を書きだす
4.それぞれの「障害」をコンフリクトのパターン割り振る
ここでいう目標はなんでもOKです。
そして、それに対する障害を好きなだけ書き出し、最後に3パターンのコンフリクトに分けるだけです。
3パターンのコンフリクトとは？
1.分かってるけどやらないコンフリクト
→欲望に負けてしまうタイプ
2.思い込みコンフリクト
→「勘違い」が原因で目標の衝突が起きてしまうタイプ
3.無知コンフリクト
→知識が足りていないせいで起きるタイプ
この3パターンに「直感」で割り振るだけでOKです。対策については本に詳しく書かれているので、是非購入して読んでみてください。
タスクシフト
あれもしなきゃ、これもしなきゃという焦りで結局何から始めればいいのか分からなくなってしまう！
という方にオススメの方法です。
「タスクシフト」とは脳のパニックを抑えるのに有効的です。
これは、「やるべき事を時間で区切ってしまう」というやり方です。
前もって「30分だけ企画書を書いたら、次は精算書を作る」と決めておき、タイマーがなったら、すぐに予定通りの作業に切り替えればいいだけです。
これは何をするにおいても非常に使えるので、実際にやってみて欲しい方法ですね。
スモールゴール
これは、小さな目標（今月3万円貯金する！)を設定する方法です。これにより、小さな達成感が生まれ、時間感覚に余裕ができ、モチベーションが向上します。
ここでは、正しくスモールゴールを作る３つのポイントを紹介します。
1.最長でも20分で達成できるゴールを作る
2.成功率が80%ぐらいの目標を心がける
3.自分の達成度を記録したノートを作る
気をつけるべき点として、自分がハマってしまいそうな罠を前もって理解しておき、代わりになる行動を決めておく事です。
仕事中の時間汚染に立ち向かうには？
プレップ・ドゥ・レビュー
上司に急に仕事を振られたり、取引先との間で予期せぬトラブルが起こったなど、やろうと思っていた作業が中断されるせいで起こりうる「時間汚染」を対処する方法が「プレップ・ドゥ・レビュー」です。
ここでは、プレップ・ドゥ・レビューの重要な３つのステップについて説明します。
まず、準備段階として、急な予定が入ったら深呼吸をしてから自分に５つの質問を投げかけます。
1.これから私は何をしようとしてるのか？
2.その行動の理由、目標、目的はなんだろうか？
3.その行動とは、どのように行えばいいのか？
4.その行動には誰が関わるのだろうか？
5.目的を達成するのに必要な情報や人はなんだろうか？
これらを2〜3分ほど考えステップ2で実行、そしてステップ3に移ります。
1.いつどれくらいの時間で目標を達成したか？
2.準備通りに実行できたか？
3.目標を終えた結果、前に比べて何が変わったか？
4.準備を実行して何か変わった事はあるか？
5.次に同じ事が起きたときにうまくやれる事はあるか？
これも5分程度でOKだそうです。
また、これらは会議など、様々シーンで使えるので是非覚えておいてほしい方法です。
これを見た方は多分同じ事を思っていると思いますが、ぶっちゃけめんどくさいですよね（笑）
私なりの解釈ですが、これは1度目の前の事を客観的に把握する事によって、冷静な判断や行動が出来るようになると言いたいのではないかと思います。
オープンモニタリング瞑想
一般的な瞑想は、目を閉じて呼吸に意識を集中させるのですが、オープンモニタリング瞑想は、「今の思考や、体の感覚を頭の中で簡単な言葉で実況していく事」をいいます。
これを無駄な会議などに応用していきましょう。
例）
・会議が進行している時
→「今上司が会議を始めた・・・同僚が発言している・・・今のはいいアイデアだと思った・・・」
・上司の無駄話にイライラした
→「今私は無駄な話にイライラしている・・・イライラしている・・・軌道修正出来ない自分にもイライラしている・・・」
このように、会議の内容や自分の反応をひたすら「実況」していくと、あなたの中に客観的な視線が生まれ、ストレス状況に強くなります。
また、このテクニックの良い点は、決して会議に集中していないわけではないし、むしろ会議の内容が頭に入りやすくなります。
もちろん、何か発言したい事を思いついたり、周囲から意見を求められたらその場でオープンモニタリング瞑想を中断してOKです。
オープンモニタリング瞑想は貴方が、「退屈な時」「ストレスを感じている時」に行ってみましょう。
おわりに
時間を捨てる
最後にすごい面白いなと思ったので是非紹介したいのが、「時間を捨てる」という方法です。
これは、時計やスマホの電源も切り、そして誰からも邪魔が入らない所へ行き、「1日一切の時間を見ないで過ごしてみる」という方法です。
何もしないでただ心を落ち着けていると、日頃のプレッシャーから解放され、時間の感覚も最適化されていくそうです。
また、こうする事により、「本当の自分の時間を取り戻す事が出来る」そうなので、１年に１度でいいので1日時間を捨てて過ごしてみてはいかがでしょうか？
「久しぶりの今日の名言のコーナー」
「究極の成功とは、自分のやりたい事をするための時間を自分に与える事である」
by レオタイン プライス
↓紹介した本はこちら↓
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では、また^ ^
やってはいけない！NGストレス対策
どうも、「ヤノフ」です。
今回は、【やってはいけない】NGストレス対策を紹介します。
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過去の記事に「すぐできる！ストレス対策法」として記事を挙げているので、興味のある方は是非チェックしてみて下さい。
↓【前編】↓
↓【後編】↓
今回紹介するのは、心理学の世界で最も権威のある、「アメリカの心理学会」が「間違ったストレス対策」として公表したものです。今回は【目次】はありませんので、ぱーパーッとみて頂けたらと思います。
1.ギャンブル
ビクッ！とした方結構いるかと思いますが、ギャンブルはストレス対策としては、「最悪の部類」に入ります。（私も昔どハマりしてました…
ギャンブルは一時的に脳内麻薬の分泌を増やし、神経を激しく興奮させる効果があります。
ただし、脳内麻薬はすぐに減ってしまい、その幸福感はすぐに消滅、それどころか、長く続けると脳内麻薬の効きが悪くなり、ギャンブルをしていない時は無闇にイライラするようになってしまいます。
2.ショッピング
これも同じく、「一時的に神経が興奮しただけ」で、買い物の喜びが薄れれば、後は神経の疲れが残るだけです。
ブランド物のバックや、高級車といった「贅沢品」ほど、後で逆にストレスが増えてしまう現象が確認されています。
ただし、ショッピングには３つの例外があります。
1.体験にお金を使った場合:旅行、ジム、英語の練習など・・・
2.他人のためにお金を使った場合:募金、困った友人への融資など・・・
3.お金で時間を買った場合:家事代行サービス、仕事のアウトソーシングなど・・・
これらの使い方をした場合は、お金を払ってもストレスは増えず、逆に毎日の幸福度はアップしますので、お金の使い方にはくれぐれも注意してください。
3.タバコ
これに関しては皆さんご存知だと思いますが、タバコにリラックス効果はありません。タバコに含まれるニコチンが脳に達し、ドーパミン「やる気ホルモン」と呼ばれるものが一時的に人間の意欲を高めます。
人は、ドーパミンが増えると幸せな気分になり、リラックスしたかのような「錯覚」に陥いります。
しかし、実はドーパミンは、心拍数を上げ、筋肉をカチカチに緊張させているだけです。
私も昔は、タバコを1箱平気で吸っていました。
しかし、ある日「タバコ吸ってない人からすると本当に不快だし、何より臭い、近づいて欲しくない。」とばっさり言われ、それからやめる決心がつきました。元愛煙家の私だからいえますが、タバコを辞めるのは「相当難しい事」です。
なので、辞めたくてもどうしても辞めれない方は、私の経験から「プルームテック」をオススメします。2週間くらいでタバコの煙の匂いが嫌になり、タバコに対する嫌悪感が出てきます。そうなってしまえば、後は「吸う感覚を空けていく」だけです。（2日に1回だけ吸うなど）半年も経たずに、「気づいたら吸ってない」の状態になると思うので、騙されたと思ってやってみてはいかがでしょうか。
※実話です。1年ほどかけて辞める事ができました。
4.お酒
お酒も、もはや定番のストレス対策だと思います。
しかし、アルコールを飲むと大脳がマヒし、人間は短期的に理性が低下します。
そして、それと同時にアルコールは視床下部や、副腎などに刺激を与え、ストレスホルモンを増やすという事が分かっています。
だからといって「完全に断て」と言うわけではなく、1日グラス2杯くらいで止めようという事です。
5.食べ過ぎ
何か嫌な事があったら暴飲暴食してしまう。
これをストレス対策にしている方、結構いらっしゃると思います。
しかし、これもタバコと同じメカニズムが働いてるだけで、「一時的」にすぎません。
ケーキや、ラーメンでリラックスした気分になるのは脳内に「ドーパミン」が増えた事が原因で、ドーパミンが切れてしまえば、逆にストレスな増えてしまうのです。
6.ゲーム、ネット
ゲーム、ネットも「ダメなストレス対策」の典型例に挙げています。
LINE、Twitter、ゲーム内でのレベルアップ、架空のポイントなど、これらの行為が良くないのは、どれも短時間で「お手軽なご褒美」が得られてしまうからです。
手軽な「ご褒美」はすぐにドーパミンを促し、結果的にタバコや食べ過ぎと同じように、皆さんの心には疲れが溜まっていきます。
今すぐできる！ストレス対策法【後編】を見ていただいた方は、「テトリスもゲームじゃん」と思うかもしれません。
これは、ゲームや、ネットで「ハッキリとした目的が無いまま、刺激の強い情報に気を取られてしまう」のが問題なのです。
要は、何も考えずにボーッとゲームやSNSを見てるのは❌という事です。
まとめ
ここまで見てくださった方ありがとうございます。
6項目全てを簡単にまとめると「全てはドーパミンが促す一時的な錯覚に過ぎない」という事ですかね。
私も、この6項目を見て、昔はよくやってたなぁ〜と、とても懐かしい気持ちになりました笑（SNS、ゲーム、ネットに関しては努力しているが未だに制御は出来ていない…）
皆さんがもし、これらをストレス対策にしているのであれば、少しづつでいいので辞める努力をしてみましょう。
次回は、この本【超時間術】の本質の部分を紹介します^^
では、また
すぐできる！ストレス対策法【後編】
どうも、「ヤノフ」です。
前回に引き続き今回も、「今すぐできるストレス対策法」について、メンタリストDaiGoさんの本【超時間術】から紹介します。
↓本書はこちら↓
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こちらの【後編】でストレス対策法を全て紹介します。これを見て気になった方は是非【前編】の方も読んで見てください。
↓記事こちら↓
また、この記事は「全部読まなくてOK」です。
「目次から気になる項目のみをピックアップ」して見ていただけたらと思います。
【目次】
【1分コース】
不安になる時間を決める
普段から不安を抱えやすい方にオススメなのが、「不安になる時間を決めておく」テクニックです。
これはアメリカのペン州立大学が編み出した手法で、事前に次のように紙に書き出していきます。
・午後1時から30分はお金について不安になる
・寝る2時間前までに仕事の不安を終えておく
このように不安になる内容と時間をあらかじめ決めておくのがポイントです。
実際にこれを行った被験者は、悩みについて考える回数が減り、ストレスレベルも下がったそうです。
なので、いつも決まった不安を抱えて、悩んでる方に是非試して欲しいテクニックの１つです。
【2分コース】
テトリス
これは、ストレスを感じた後に2〜3分ぐらいテトリスで遊び続けるだけのテクニックです。
実際に不安が軽くなったというデータもあるそうです。
テトリスでストレスが減る理由として、一時的に頭を使うような作業に打ち込む事で、脳の処理がゲームの方に集中し、不安やストレスについて考えるだけのリソースが無くなるそうです。
これは、テトリス以外にも頭を使うゲームなら何でもいいようです。
なので、自分にあったゲームでストレス対策をしてみてください。
【4分コース】
SIT
要は「運動」をしろ、という事です。
「忙しいからそんな暇ない」「運動したら疲れて仕事に影響が出る」こういった方々いると思います。まず、忙しいについては次回説明しますが、それは全てただの、「思い込み」「勘違い」です。忙しい人は本当にいても一握りです。
1日30分の運動を推奨していますが、ここでは時間がない方向けにこの「SIT」の運動法を紹介します。
具体的なやり方として
1.30秒だけ「全力」で体を動かす
2.3分間の休憩を入れる
3.再び30秒だけ「全力」で体を動かす
運動の形は有酸素運動であれば何でもいいです、ちなみに私は「バーピー」を取り入れています。
また、SITは「もうこれ以上動けない！」というレベルまで自分を追い込んでください。
ストレス解消に使うなら、まずは週に2回を目指せば充分です。無理して毎日やると「逆に疲れが溜まるだけ」なので注意してください。
【8分コース】
筆記開示
これは、適当な紙やノートに「ひたすら自分の感情を書き殴る」という心理テクニックです。
アメリカのミシガン州立大学による実験で、不安に悩む学生に次のような指示を出しました。
1.自分の身に起きたネガティブな体験をリアルに思い出す。
2.ステップ1で内面に湧き上がった感情を8分だけ紙に書き出す。
すると、筆記開示をした学生は、脳の働きが良くなり、前よりも心配事を感じなくなったのです。
ポイントは、自分が思うままにネガティブな感情を書き出す事です。
緊張している時は第3者に緊張してる事を打ち明けると緊張が緩和されるとか聞いたことありませんか？
その理論と少し似てる気がします。
なので皆さんも、ネガティブ感情を紙に書き出して自分を解放してみてはいかがですか？
【1時間コース】
休暇の計画を立てる
オランダで行われた研究によると、事前に「休暇の過ごし方」をしっかり考えた被験者は、その直後ににストレスが和らいだだけでなく、休暇プランを終えた後でも幸福感が8週間も続いたそうです。
また、休憩の計画を立てる際に大事なポイントは、「出来るだけ細かくプランを立てる」事です。
ダメな例❌
・明日映画を見にいく
正しい例⭕️
・〇月〇日は〇〇の映画館に行って、その後は近くの〇〇屋でご飯をたべ、それから……
正しい例のように計画通り進まなくていいです。
大事なのは「自分で人生をコントロール出来ている」という感覚を持つ事です。これにより、結果的にストレスに負けないメンタルになります。
【2時間コース】
コーピング・レパートリーを作る
「コーピング・レパートリー」とは、「自分にとって有効なストレス対策をリストしておく」というものです。
「コーヒーを飲む」「風呂場で叫ぶ」「指や、関節をパキパキ鳴らす」などの小さい事で構いません。
心理学では「コーピング・レパートリー」が多ければ多いほどいいらしいです。
本書では1時間かけて100以上の「マイストレス対策」をリストアップしろとありましたが、私は適当にイライラしたらその場で指で太腿あたりをトントンしたり、貧乏ゆすりしてみたりと、自分に合ったストレス対策で試しているので、皆さんも何か感情を抑えきれないことがあったら、これを思い出してやってみてはいかがでしょうか。
【14日コース】
ビジュアル・アナログ・スケール
これは、何らかの不安や焦りを感じたら、まずは適当な紙に次のような図を書きます。
100点を最高の気分、0点を最悪の気分だとして、今の自分の感情に点数をつけてください。
点数の付け方は直感でOKです。（仕事が上手くいかなかった10点、学校で先生に叱られた3点、今日はプレゼンでしっかり話せた90点などなど…）
これを14日間寝る前の数分に点数を記録すると、あなたが「ストレスを感じやすい状況」が把握できる
ようになるそうです。
また、皆さんのストレスを感じやすい相手、状況を把握する事により、時間感覚にも良い影響を及ぼすそうです。
【28日コース】
自動思考キャッチトレーニング
先程の「ビジュアル・アナログ・キャッチトレーニング」の上位バージョンです。
まず、「自動思考」とは、何らかのストレスを感じた時に、反射的に頭の中に浮かび上がる思考の事です。
「上司の無駄話をずっと聞かされてる…」
「こんなこと言ったら馬鹿にされるんじゃ…」
「最近何してもうまくいかないな…」
などの、自然に出てくる考えです。自動思考は頭にパッと浮かびすぐ消えてしまうものなので、たいていの人は自分がネガティブな事を考えているのに気づきません。
そんな事にならないよう、ネガティブな思考を捕まえられるようにしておくのが、「自動思考キャッチトレーニング」です。
このように書いてください。
シートに記入するタイミングはいつでもOKです。
また、自分にとって記憶が最も鮮明なものを選び、これを28日間続けてください。
このトレーニングを行う事で、自動思考を自動的に分解できる能力が備わり、ストレスを客観的に見る視点が育ちます。
そうなれば、どんなストレスからも距離を置けるようになり、無敵のメンタルを手に入れる事が出来ます。
【49日コース】
慈悲のプラクティス
これは、瞑想法の１つで、アメリカのノースカロライナ大学による実験では、「慈悲のプラクティス」を49日間続けた被験者は、ポジティブ感情が大幅にアップし、気分が落ち込む回数も少なくなったそうです。
では、やり方を説明します。
静かな部屋にリラックスして座り、次のフレーズを頭の中で繰り返します。
私が幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私が「あるがまま」に物事を見られますように
私の親しい人々が幸せでありますように
項目が多すぎて面倒なので省略。
まぁ、要は慈悲のフレーズを繰り返し何度も唱えながら、瞑想をするという事です。
「慈悲プラクティス」気になる方は本書を購入してみてはいかがでしょうか？
終わりに
その他のストレス対策法
今回は「ストレス対策法」について紹介しましたが、紹介していない対策法が３つあるので軽く紹介して終わりにします。（紹介しなかった理由は説明するまでもないかな？という勝手な判断です）
1.癒し動画を見る
2.日光を浴びる
3.クールチャレンジ
3のクールチャレンジとは最初暖かいシャワーを浴び、その後に冷水を浴びるというものです。
この３つもストレス対策になるそうなので日常に取り入れてみてはいかがでしょうか^_^
今回で8記事目？なので目標の10記事目指して、最高でも2000字程度にし、投稿頻度を上げて行こうかなと思っています。
次回はNGなストレス対策法の紹介か、本書の核である【超時間術】について記事をあげようと思っています。
できれば【前編】の方も見て、日常に取り入れて頂けたらと思います。
↓これを見た方にオススメの記事↓
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では、また。
「秒」でできる！ストレス対策法【前編】
どうも、「ヤノフ」です。
人間関係、仕事、将来への不安など、生きていく中で絶対につきまとってくるのが「ストレス」ですよね？ストレスがない人間なんてぶっちゃけいないと思います。
そんな皆さんに、今回はまたまた、メンタリストDaiGoさんの本【超時間術】から、「秒でできるストレス対策法」を紹介します^ ^
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項目が多いので今回は【前編】と言う形にさせていただきます。【時間術】についても新たな記事で更新します。
また、目次から「気になった点」だけを探して見て閉じてもらって構いません^^
【目次】
【1秒コース】
一時停止リマインダー
方法はとても簡単です。
下記のイラストのような「一時停止マーク」をスマホ、パソコン、作業机に貼っておくだけです。
これはGoogle社の人材開発部門が、人間の脳の動きを研究した末に編み出したテクニックで、不安やストレスを感じそうになったら、「一時停止マーク」を見てゆっくりと深呼吸をするというものです。
この「一時停止リマインダー」は簡単に言えば「切り替えスイッチ」です。
だらだらしたくなった時、なにかのアクションでイライラした時にこれを見て深呼吸するだけで意識が切り替わるという方法です。
ちなみに私はスマホのロック画面に一時停止マークを設定しています。
「一時停止」
「イラスト」
ですぐ出てくるので是非やってみて下さい^ ^
【3秒コース】
背筋を伸ばす
背筋を伸ばす重要性には前の記事でも触れていますが、こんなにも重要な事だとは思いませんでした…
↓過去記事はこちら↓
これは、ニュージーランドの大学が行った実験で、背筋を伸ばしたままでスピーチを行った被験者は、血圧や心拍数が下がり、話の内容もポジティブなものになったそうです。
ここでは背筋の正しい伸ばし方を紹介します。
1.リラックスした状態で肩を落とす
2.両方の腕をねじり、両の手の平を外側に向ける
3.肩甲骨が締まって胸を張った姿勢になったら、その姿勢を維持したままねじった腕を元に戻す
このステップでやれば正しい位置に肩と肩甲骨が収まります。
大事なのはこれを「意識的に行う」事です。
【14秒コース】
楽しい記憶を思い出す
これは、アメリカのラトガース大学が行った実験で、最初に被験者の手をしばらく氷水に浸けさせ、わざと精神的なストレスを与えた後に、全体を２つのグループに分けました。
１グループ目は、「過去の楽しい記憶」2グループ目は、「過去の普通の記憶」
思い出す時間はどちらも14秒程度だったのですが、いい記憶を思い出したグループは、感情をコントロールする脳の機能がうまく働くようになり、他のグループに比べて、「体のストレス反応が15%も下がった」そうです。
つまり、過去のいい思い出は、思い出すだけで気分を上げるだけでなく、ストレスの対策にも効果的と言うわけです。
【30秒コース】
貧乏ゆすり
「貧乏ゆすり」は行為的にあまり良くない印象があるのですが、手軽なストレス対策に効果的だそうです。
イギリスで行われたある実験では、被験者に人前で声を出しながら暗算をするよう指示しました。すると、軽く貧乏ゆすりをしながら行った被験者は暗算の成績が良くなり、ストレステストの点数も改善したそうです。
また、この研究では、貧乏ゆすりのほかにも、指の手の平をリズミカルに叩いてみたり、手の甲の皮膚をつまんで軽く引っ張ったりするだけでもストレスの解消の効果が得られるそうなので、自分に合ったやり方で試してみるのがベストだと思います^ ^
【45秒コース】
ガムを噛む
ガムを噛む行為には、不安を和らげる効果や、アゴを動かすことによって脳の血の巡りがアップし、ストレスに対処しやすくなるそうです。
ある研究では、ガムを噛みながら難しい計算をしたらどうなるかを調査しました。すると、ガムを噛んだ被験者は、計算の成績が良くなり、主観的な不安が減り、実際に体内のストレスホルモンも低下していたそうです。
また、多くのデータでは、毎日少しずつガムを噛む事で、どんどん脳がストレスに強くなっていく傾向も出ているそうです。
1日に30〜45秒でいいので、ガムを噛む習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
おわりに
今回は「秒」でできるストレス対策法を紹介しました。
心理学系の本は読んでいてとても楽しいのでついつい購入してしまいますね^^
この記事を読んだ方は日常に取り入れてみてはいかがですか？
ストレス対策法はまだまだあるので次回の後編も期待していて下さい^ ^
地味にTwitterやってますので興味のある方はこちらから↓↓
では、また^ ^
【ポチらせる文章術】
どうも、肩が未だに痛くて困っている「ヤノフ」です。
今回はコピーライター、大橋慶一さんの【ポチらせる文章術】についてお話していきたいと思います。
いまいちアクセス数が伸びない方はこちらの本、是非読んでみてはいかがですか？↓↓
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また、こちらの本はイラスト付きで非常に読みやすく、私も1時間程度で読み終える事が出来ました。短時間で文章力もつく優れた本なので、ある程度内容はお話ししますが、購入して読んでいただいた方が良いかと思います^ ^
【目次】
第一章
ほんの数行の提案が「無関心」を「これ欲しい！」に変える！
これは「視点」を変えるという意味です。
貴方が営業マンだとして、「極寒の地域アラスカ」に「冷蔵庫」を売る場合、どういった宣伝の仕方をしますか？
シンキングタイム・・・
答えは出ましたか？？
その営業マンは、「食材を冷やす箱」と捉えるのではなく、「食材を適温で保つための箱」という宣伝文句で、冷蔵庫を販売したそうです。
アラスカは食材が凍ってしまい、調理するのが大変だったり、すぐダメになってしまうので、冷蔵庫を適温で保てる箱という切り口に変えた結果、読まれる→興味が出る→買いたい！になったそうです。
これだけで、「読まれる文章」になるわけです。なかなか面白いですよね？
第二章
お客さんは、「ベネフィット」を手に入れる為にお金を払う！
ベネフィットとは、「お客さんが手に入れるハッピーな未来」の事です。
お客さんは商品が欲しいのではなく、ベネフィットが欲しいわけです。
・ゴルフドライバーの例
メリット→新素材、これまでにない機能、プロも使用している、壊れにくい、かっこいいデザイン
ベネフィット→飛距離が伸びる、打ちっぱなしで注目される、スコアアップ、コンペで勝つ
こういったハッピーな未来をイメージしやすい文章を盛り込む事で読んでくれる確率は格段に上がるそうです。
大事なのは商品特徴や、メリット、ベネフィットを徹底的に洗い出し、「欲しい！」を生み出す事です。
第三章
数行で売り上げを爆発させるキャッチコピーのスゴさ
キャッチコピーとは、「読み手の注意を一発で掴む、最初の一言」の事をいいます。
ここでは10のテクニックの中の「いくつか」を紹介します。
1.ベネフィットを具体的にする
治療院向けに「儲かる手法」を売る場合
【高額な施術で、繁盛院になる方法】
→「高額」を具体的にする
【10分5000円で、繁盛院になる方法】
→「繁盛院」を具体的にする
【10分5000円の施術で、3ヶ月予約待ちの繁盛院になる方法】
→「施術」を具体的にする
【どんな痛みもすっかり緩和してしまう10分5000円の施術で3ヶ月予約待ちの繁盛院になる方法】
のように、具体的な方がハッピーな未来をイメージしやすいですよね？
2.ザイガニック効果
ザイガニック効果とは心理テクニックの１つで、「あえて未完成の情報を伝える事で、読み手の興味を高める事」ができる効果の事をいいます。
・ザイガニック効果を使ったキャッチコピーの例
なぜ、3ヶ月先まで予約が埋まる人気塗装店になったのか？1円も値引きせずに…
このように、読んで「どういう事？」と相手に思わせる事が大事なのです。
3.バンドワゴン効果
貴方が商品を購入する時、何を見ますか？
・〇〇ランキング第1位 ・累計販売数50万個突破
・〇〇業界でシェア率No. 1・10秒に1個売れてます
・〇〇セレクションで金賞
こういったのをよく目にしますよね？人は心理的に、「たくさん買われているものを選ぶ傾向にある」のです。
そういった現象を利用するのがバンドワゴン効果といいます。レビューなどもその戦略の１つですね。
つまり、「その商品が信頼できる商品」である事を明確にする事が大事なのです。
4.結果を見せる
簡単な例でたとえると、ダイエットのビフォー、アフターです。キャッチコピーの上に結果の画像を貼る事により、さらに効果が上がります。
・その他の例
【パソコン教室向けのチラシ制作会社】
→新聞折込チラシ1万枚で、反響2件だったのに…。
たった3000枚のチラシで、新規会員を34名集めた方法
ダメだったのがこんなに良くなった！と言うのを具体的な数字で表すとより効果的です。
第四章
文章ベタでも短時間で売れるボディコピーを書く裏技
ボディコピーとは、キャッチコピー意外のすべての文章を指します。
いくらキャッチコピーがよくても、ボディコピーが悪ければ「買わない理由」を与える事になります。
手順として…
①振り向かせる（キャッチコピー）
②近づいてもらう（リードコピー）
③信用できる証拠提示
④ベネフィットを伝える
⑤ベネフィットが叶う理由として商品を伝える
⑥今すぐ動いてもらう理由や条件を伝える
この６つの手順に沿って、営業トークをすれば良いのです。
例として、【貴方が夏場に「冷風ヘルメット」を現場作業員の方々に売る】としましょう。これを上記の手順に沿って紹介してみてください。
再びシンキングタイムです・・・
どうでしょう…
では、手順に沿って紹介します。
①キャッチコピー
→炎天下でも、ヘルメットの中が「ひんやり快適」になる方法教えます。
②リードコピー
→暑い夏の現場作業ってヘルメットで頭が蒸れるし、最悪ですよね？でも、この「冷風ヘルメット」を使って、快適に仕事をする人が増え続けているんです。
③信用できる証拠
→実際に使用したお客さんから、「気温37°の日に使ったら、脱いだ方がむしろ暑さを感じました」と。
④ベネフィットを伝える
→夏場のヘルメットが「被りたくない」から、「これがなきゃ仕事ができない」に変わります。
⑤ベネフィットが叶う理由と商品を伝える
→秘密はヘルメットに内蔵された冷却ファン。太陽光で動いて、ヘルメットの内側へ風を送り続からので、何時間も頭を涼しく快適に保てる仕組みです。
⑥今すぐ動いてもらう理由や条件
→「残り28個しかない」ので、今買わないとなくなりますよ！
と言うように、６つの流れに沿って営業トークをそのまま文章に盛り込む形です。いわゆる「テンプレ」ですね。
終わりに
余談ですが
今回はおおまかな内容をざっくりと紹介しました。
まとめると、「読まれる提案」「キャッチコピー」「ボディコピー」「商品認知ステージ」を文章にしっかり書くことが大事という事です。もっと簡単に言うと、一目見たときに、「なにこれ」「気になる」という興味を沸かすことさえできればこちらの勝ち、というわけです^^
Web媒体で本気で稼ぎたい方に非常におすすめできる本だと思います。
短時間で読める本なので気になった方は是非ポチってみてくださいね♪
過去記事はこちら↓↓
では、また^ ^
「考える力」をつける
どうも、新年早々肩を脱臼しました。「ヤノフ」です。
轡田隆弘さんのリメイク版【「考える力」をつける本】について、今回は趣向を変えて「レビューのみ」とさせて頂きます。
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オススメ度★★☆☆☆
私が読書「初心者」というのもありますが、そう言った方には「あまりオススメできない」という理由でこの評価です。内容的には中級者〜上級者の方なら理解出来るレベルではないかと思います。
評価の理由としては、私が記事にしている本と比べると、「説明がまわりくどい」という印象を受けたからです。
例えば、メンタリストDaiGoさんは分かりやすく〇〇になるには→方法→結論
堀江貴文さんはシンプルに〇〇してる奴はバカ→こうしろ
のように「シンプル」で言ってしまえば、「バカ」でも分かる書き方をしているんですよね。（お二人の信者とかではなく、比較での意見）
また、この本は数多くの本を読み、知識を得た方にしか理解出来ない内容だなと読んでいて感じました。
しかし、この本を読んで得たこともあります。
それは、著者の性格によって本の内容が全く違う事です。
当たり前だろバカ（笑）と、多分皆さんは鼻で笑うでしょう。
メンタリストDaiGoさんの「超読書術」で記事にしていますが、著者を想像する事で本の見方って全然変わってくるんですよね。↓こちらをチェック↓
ちなみに轡田隆文さんは、このような方です。
この方を想像しながら本を読んでいましたが、本を読みながらの私の印象は「話の長いおじさん」ですね（笑）大変失礼で申し訳ないのですが。
年齢も非常に離れているので「何言ってんだ？」と思ったり、「考え方が昭和だなぁ」なんて思ったりしました。非常に今失礼な事を言っていますが、そんな感じで1人でツッコミながら楽しく読むのも「読書」のモチベーションを上げる手法の１つです。
また、「私のレベルはまだこの方と会話できるレベルに達していない」と思えるいい判断材料になったので、いつかは、この本を読みながら、「確かに」「でもこれは違うのではないか」と言えるようになりたいと思います。
私が、堀江貴文さんやメンタリストDaiGoさんの知識に追いついている、という訳ではありませんが、今回はあまり内容について理解出来なかったので、「レビュー」という形にさせて頂きました。
「お前は馬鹿か」「俺なら理解出来る」という方がいらっしゃいましたら、是非、轡田隆文さんの【「考える力」をつける本】読んでみてはいかがでしょうか^ ^
私も次の本を読む前にもう一度読もうと思っています。
最後に、皆さんは私みたいにならぬよう``気を付けて``過ごしてくださいね（笑）
では、また^^
今年を振り返って
どうもヤノフです。
今回は本を題材とした記事ではなく、今年を振り返りながら語るだけです。
2019年、今年も残すところあと僅かになりました。
皆さんは、今年の1年振り返ってみてどうでしたか？
私は``本``に出会い、価値観が大きく変わる年となりました。
ブログに出会う前は、趣味も何もなく、オンラインゲームで1日を過ごしたり、youtubeでくだらない動画を見て、気付いたら夕方になっている、という日々を過ごしてきました。
正直、ブログは稼ぐ為に始めましたが、世の中そんなに甘くないし、本の内容を記事にしているので、適当な事を書くと著者の方にも失礼だと思い、現在は「量より質」を重視しています。また、自分の中でのアウトプットとして活用してます。もちろん、皆さんに見てもらえるように書くのが前提です^^
始めたのが12月入ってからなので11月頃までは自堕落な生活を送っていたわけです。本を読んで``変わったな``と思った事は、くだらない物はくだらないとなり、現在は有益な情報ばかり欲するようになりました。（特に心理学系）
こんな学のないボンクラでも短期間で変われるなら、引きこもりを何ヶ月か書籍しかない部屋に隔離したら思考の変化はあるのか？なんていう実験してみたいな〜なんて思っちゃいました^^
冗談はさておき、話は変わりますが、12月20日に初投稿をして現在のアクセスがこんな感じです。
上記の記事が初投稿⇈
凄いのか、凄くないのかはさておき、取り敢えず始めたばかりで合計100超えたのは素直に嬉しいですね^ ^
皆さんありがとうございます^^
今後も為になる事を記事にしますので、気になる項目のみを見て頂ければければと思います。
再び話は変わります。
皆さんは``キメラゴン``という方をご存じですか？
私はTwitterなどのSNSを最近活用しようと思った人なので知らなかったのですが、中学生で、Twitter、ブログなどで月収にして約25万近く稼いでる方だそうです。このニュースを見て、「個人で稼げる時代」だな～と、改めて実感しました。
これを機にTwitter始めたのでぜひぜひ↓↓
最後になりますが、始めるのに``遅い``なんて事は無いと思います。流行りにのったもん勝ちだと思うので。
一歩踏み出す勇気が無い方はぜひこちらチェックしてみて下さい^ ^
次回は読んだ本についての記事を更新します。
では、よいお年を^^
